ศูนย์ข้อมูลโควิด-19: ดูแลตัวเองอย่างไรให้รอดจากสายพันธุ์โอมิครอน?เนื่องจากไวรัสสายพันธุ์โอไมครอน (Omicron) มีคุณสมบัติในการ แพร่กระจายได้ง่ายและรวดเร็วมาก รวมถึงสามารถ หลบเลี่ยงภูมิคุ้มกัน ที่เกิดจากวัคซีนเดิมได้ดีขึ้น การดูแลตัวเองจึงต้องยกระดับมาตรการป้องกันส่วนบุคคลให้เข้มงวดมากขึ้น โดยเน้นที่การลดความเสี่ยงในการรับเชื้อและลดความรุนแรงของโรค:
1. การสร้างภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงของร่างกาย (วัคซีน & สุขภาพ)
รับวัคซีนให้ครบตามกำหนด: การฉีดวัคซีนป้องกัน COVID-19 รวมถึง เข็มกระตุ้น (Booster Dose) ให้ครบตามระยะเวลาที่เหมาะสม ยังคงเป็นหัวใจสำคัญที่สุดในการป้องกัน
เป้าหมาย: แม้วัคซีนอาจไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อโอไมครอนได้ 100% แต่มีประสิทธิภาพสูงในการ ลดความรุนแรงของอาการป่วย, ลดการป่วยหนักที่ต้องเข้าโรงพยาบาล, และลดการเสียชีวิต
ดูแลสุขภาพพื้นฐาน:
พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
2. การป้องกันส่วนบุคคลขั้นสูงสุด (DMHTA++)
เนื่องจากโอไมครอนแพร่ได้ง่ายมากจากละอองฝอยในอากาศ จึงต้องเพิ่มความเข้มข้นในมาตรการ DMHTA ที่คุณคุ้นเคย:
มาตรการ รายละเอียดการปฏิบัติที่เข้มข้นขึ้น
D (Distancing) รักษาระยะห่าง 1-2 เมตร เสมอ โดยเฉพาะจากผู้ที่ไม่สวมหน้ากากอนามัย
M (Mask Wearing) สวมหน้ากากตลอดเวลา โดยเฉพาะในที่สาธารณะ หรือพื้นที่ปิด
เน้นประสิทธิภาพของหน้ากาก: ควรใช้หน้ากากอนามัยทางการแพทย์ที่มีคุณภาพ หรือสวมหน้ากาก 2 ชั้น (หน้ากากอนามัยด้านใน ทับด้วยหน้ากากผ้าด้านนอก)
H (Hand Washing) ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ หรือเจลแอลกอฮอล์ทันทีหลังสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ
T (Testing) ตรวจหาเชื้อ (ATK) เมื่อมีอาการ หรือหลังจากไปในสถานที่เสี่ยง/สัมผัสผู้ติดเชื้อ
A (Avoiding) หลีกเลี่ยงสถานที่เสี่ยง เช่น พื้นที่แออัด, พื้นที่ปิด (ไม่มีอากาศถ่ายเท), หรือสถานที่ที่มีคนรวมกันจำนวนมาก
3. การจัดการสภาพแวดล้อม (Ventilation)
เน้นการระบายอากาศ: เนื่องจากเชื้อแพร่กระจายทางอากาศได้ดี เมื่อต้องอยู่ใน พื้นที่ปิด (ห้องประชุม, ร้านอาหาร, รถโดยสาร) ให้พยายาม เปิดหน้าต่าง หรือ ประตูให้อากาศถ่ายเท ให้มากที่สุด
จำกัดเวลา: ใช้เวลาในพื้นที่ปิดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. การเฝ้าระวังตัวเอง
สังเกตอาการ: โอไมครอนมักแสดงอาการคล้ายไข้หวัดธรรมดา เช่น ไอ เจ็บคอ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย หรือ มีไข้ หากมีอาการเหล่านี้ ให้สันนิษฐานไว้ก่อนว่าเป็น COVID-19 และรีบ ตรวจ ATK และ แยกกักตัว ทันที
ข้อควรจำ: การไม่ประมาท และการ์ดไม่ตก คือวิธีเอาตัวรอดจากโอไมครอนที่ดีที่สุด เพราะการติดง่ายทำให้คุณมีโอกาสรับเชื้อจากคนรอบข้างได้ตลอดเวลา แม้อาการจะไม่รุนแรง แต่ยังคงมีความเสี่ยงต่อกลุ่มเปราะบาง (ผู้สูงอายุ, ผู้มีโรคประจำตัว) และความเสี่ยงต่อภาวะ ลองโควิด (Long COVID)
หัวข้อ: ศูนย์ข้อมูลโควิด-19: ดูแลตัวเองอย่างไรให้รอดจากสายพันธุ์โอมิครอน? (อ่าน 8 ครั้ง)